محافظت از چشم در برابر نورهای مضر

محافظت از چشم در برابر نورهای مضر برای محافظت از چشمان خود در برابر فناوری و استفاده از وسایل الکترونیکی در برابر نور پس زمینه موبایل و لپ تاپ می توانید از روش های زیر استفاده کنید:

مانیتورهای قدیمی: کامپیوتر خود را عوض کنید. توجه داشته باشید که نمایشگر کامپیوتر حتما از نوع LCD باشد.

صفحه‌نمایش‌های LCD عموما پوشش ضد بازتاب نور دارند. اما مثلا مانیتورهای CRT قدیمی پرش‌های تصویری زیادی داشتند که عامل اصلی خستگی چشم‌هاست. پس از خرید ال‌سی‌دی، حتما توجه داشته باشید که نمایشگر رزولوشن بالا داشته باشد.

پلک زدن: هنگام کار با کامپیوتر بسیار مهم است. این کار باعث مرطوب شدن چشم شده و از خارش و سوزش آن پیشگیری می‌کند. این در حالیست که بیشتر مردم هنگام کار با کامپیوتر بسیار کم پلک می‌زنند و عموما عادت دارند به نمایشگر خیره شوند.

از آنجا که هوای اغلب ادارات خشک است، اشک چشم خیلی سریع تبخیر می‌شود. خیره شدن به کامپیوتر نیز موجب تبخیر اشک می‌شود و در نتیجه، فرد دچار خشکی چشم و عوارض پس از آن می‌شود.

برای پیشگیری از خشکی و قرمزی چشم ها در طول کار کردن با کامپیوتر، این تمرینات را انجام دهید: هر ۲۰ دقیقه ۱۰ بار پشت سر هم چشم های خود را کاملا بسته و باز کنید. این کار باعث می‌شود تا چشم‌ها دوباره خیس شوند.

 از فیلترهای نور آبی استفاده کنید:برخی از وسایل الکترونیکی مانند تلفن همراه و لپ تاپ نور آبی ساطع می کنند که می تواند به چشم آسیب برساند. استفاده از عینک فیلتر نور آبی می تواند این نور را فیلتر کرده و از آسیب و خستگی چشم جلوگیری کند.

تنظیم روشنایی صفحه نمایش:تنظیم روشنایی صفحه نمایش موبایل و لپ تاپ به حداقل لازم می تواند به کاهش فشار و خستگی چشم کمک کند.

 استفاده از نرم افزارهای محافظت از چشم: برخی از نرم افزارها مانند f.lux و Night Shift قابلیت تنظیم رنگ صفحه نمایش را بر اساس ساعت روز برای ساطع نور آبی کمتر و محافظت از چشمان شما فراهم می کنند.

 به طور منظم استراحت کنید: استفاده مداوم از تلفن همراه و لپ تاپ می تواند باعث خشکی چشم، خستگی و سردرد شود. بنابراین، توجه به استراحت های کوتاه و منظم برای استراحت چشمانتان بسیار مهم است.

 حفظ فاصله: کافی بین چشمان و صفحه نمایش تلفن همراه و لپ تاپ نیز می تواند به محافظت از چشمان شما کمک کند.

با رعایت این دستورالعمل ها و ایجاد تغییرات کوچک در عادات استفاده از وسایل الکترونیکی، می توانید از محافظت کافی از چشمان خود در برابر نور تلفن همراه و لپ تاپ اطمینان حاصل کنید.

برای تقویت و حفظ سلامت چشم مصرف برخی مواد غذایی سرشار از ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان مفید است. در زیر به برخی از این غذاها اشاره می کنیم:

۱٫ ماهی های چرب: مانند ساردین و سالمون و ماهی خال مخالی منابع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که بیشترین تاثیر مثبت را بر سلامت چشم دارند.

۲٫ سبزیجات : سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم، برگ کرفس و کلم بروکلی حاوی مقدار زیادی ویتامین A و آنتی اکسیدان های مفیدی هستند که به سلامت چشم کمک می کنند.

۳٫ مرکبات: مانند پرتقال، لیمو، گریپ فروت و پرتقال حاوی ویتامین C هستند که به تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت چشم کمک می کند.

۴٫ مغزها و دانه ها: مغزها و دانه هایی مانند بادام، پسته، خامه، کنجد و گردو حاوی ویتامین E و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که به حفظ سلامت چشم کمک می کنند.

۵٫ تخم مرغ: حاوی مقدار زیادی لوتئین و زآگزانتین است که به حفظ سلامت عدسی و حفظ بینایی در شرایط نور کم کمک می کند.

۶٫ هویج و کدو تنبل: به دلیل داشتن ویتامین A و بتاکاروتن مفید هستند و به تقویت بینایی و حفظ سلامت چشم کمک می کنند.

با توجه به اهمیت سلامت چشم، توصیه می شود این مواد غذایی را به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود در نظر بگیرید تا به حفظ و تقویت سلامت چشم کمک کنید.

علاوه بر این، مشاوره با یک متخصص تغذیه می تواند به شما در تنظیم یک رژیم غذایی مناسب برای حفظ سلامت چشم کمک کند.